Pilates máquina y espalda
La espalda se sostiene con músculos, y esos músculos se entrenan. El Pilates máquina trabaja específicamente la musculatura profunda del tronco, que es la que estabiliza la columna, y lo hace con la carga graduada por muelles, así que se puede empezar desde muy poco. Eso es lo que hacemos aquí: ejercicio.
Qué musculatura se trabaja
El transverso del abdomen, los multífidos, el diafragma y el suelo pélvico funcionan juntos para estabilizar el tronco. Son músculos que no se entrenan haciendo abdominales de toda la vida, y son los que sostienen la columna cuando te agachas, cuando cargas peso o cuando llevas horas sentado.
Por qué la máquina y no el suelo
Porque puedes empezar por debajo de tu propio peso. Un ejercicio abdominal en el suelo obliga a mover todo el tronco de golpe. En el reformer, los muelles pueden ayudarte a hacer ese mismo movimiento hasta que tengas fuerza para hacerlo sin ayuda. Y porque con cinco personas en la sala, el profesor ve cómo colocas la pelvis en cada repetición: un ejercicio bien colocado y otro mal colocado no son el mismo ejercicio.
Cómo funciona en la clase
Al darte de alta te preguntamos si hay algo que debamos saber, y se lo cuentas también a tu profesor el primer día. A partir de ahí él va modificando los ejercicios y las cargas de muelles sobre la marcha. Si algo te molesta durante un ejercicio, se para y se cambia. No hay que aguantar nada.
Antes de venir
Si tienes un dolor que no sabes de dónde viene, que aparece por la noche, que baja por la pierna o que empezó después de un golpe, lo primero es tu médico. Nosotros damos clases de Pilates y ese no es nuestro terreno. Cuando te digan que puedes hacer ejercicio, aquí estamos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar sin haber hecho nunca ejercicio?
Sí. Los muelles gradúan la resistencia, así que se empieza desde muy poco y por la colocación y la respiración. Buena parte de quienes empiezan aquí llevaban tiempo sin moverse.
¿Cuántos días a la semana?
Lo normal es que la constancia pese más que la intensidad. Dos días a la semana sostenidos rinden más que tres días durante un mes y luego nada.
¿Es mejor máquina o suelo?
La máquina permite empezar por debajo de tu propio peso, porque los muelles ayudan a completar el movimiento hasta que tienes fuerza para hacerlo solo. En el suelo la carga es siempre tu peso entero.
¿Y si un ejercicio me molesta?
Se para y se cambia. El profesor va modificando los ejercicios y las cargas sobre la marcha, y no hay que aguantar nada.
Contenido revisado por el equipo docente de Pilates Curíe, profesores certificados PMA en Pilates clásico. Última revisión: agosto de 2026. Esta página es informativa y no sustituye al criterio de un profesional sanitario.